সুস্থ থাকার জন্য আমরা কত কিছুই না করি! কিন্তু প্রতিদিনের কিছু ছোটখাটো অভ্যাসের কারণে আমাদের হার্ট, লিভার ও বিশেষ করে কিডনি মারাত্মক ঝুঁকির মুখে পড়তে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রথম দিকে লক্ষণ বোঝা না গেলেও দীর্ঘদিনের অবহেলা কিডনিকে অকেজো করে দিতে পারে। চলুন, জেনে নিই এমন কিছু অভ্যাসের কথা যা নিঃশব্দে আপনার কিডনির বারোটা বাজাচ্ছে:

পর্যাপ্ত পানি পান না করা কিডনি সুস্থ রাখতে পানির কোনো বিকল্প নেই। শরীরে পানির অভাব হলে বিষাক্ত টক্সিন জমতে শুরু করে, যা কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

কজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন অন্তত ৩-৪ লিটার (৮-৯ গ্লাস) পানি পান করা জরুরি।

অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার প্রবণতা

খাবারে অতিরিক্ত লবণ মানেই শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রবেশ করা। এটি সরাসরি রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদে কিডনির ফিল্টার করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই কাঁচা লবণ খাওয়ার অভ্যাস আজই ত্যাগ করুন।

প্রস্রাব চেপে রাখা

অনেকেই কাজের চাপে বা অলসতার কারণে দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব চেপে রাখেন। এই অভ্যাসটি অত্যন্ত বিপজ্জনক। এতে ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ও কিডনিতে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের সংক্রমণ হতে পারে, যা পরবর্তীকালে বড় জটিলতা সৃষ্টি করে।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন? কিডনির সমস্যায় কিছু প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দিলে দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত:

অস্বাভাবিক ক্লান্তি অনুভব করা।পা বা শরীরের কোনো অংশ ফুলে যাওয়া।

প্রস্রাবের রঙ বা পরিমাণে পরিবর্তন আসা।

খিদে কমে যাওয়া বা বমি বমি ভাব।

কিডনি ভালো রাখার সহজ উপায়

খাদ্যাভ্যাস: লবণ ও চিনি কম খান। প্রক্রিয়াজাত বা বাইরের প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

নিয়ন্ত্রণ: ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে তা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

বর্জন: ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকুন।

শারীরিক চর্চা: নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান।

মনে রাখবেন, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। শরীরের এই অতি প্রয়োজনীয় অঙ্গটিকে সুস্থ রাখতে আজই সচেতন হোন।